Schmerzfrei Radeln

Beschwerdefrei Radfahren

Sitzen Sie richtig auf Ihrem Fahrrad und fahren Sie beschwerdefrei mit Ihrem Rad? Oder merken Sie bereits nach kurzer Fahrt, dass etwas nicht passt – wie z.B. ein Ziehen den Oberschenkeln?

Die Ursachen für viele körperliche Beschwerden beim Radfahren liegen meist an der Sitzposition. Sie sollten aber auch beachten, dass Schmerzen nach einer langen Tagestour durchaus normal sein können, auch wenn Sie täglich regelmäßig kürzere Strecken zurücklegen. Gegen diesen Muskelkater hilft auch nicht die beste Haltung auf dem Rad. Aber die richtige Position hilft entscheidend bei der Minimierung der Beschwerden mit.

Grundsätzlich nimmt man auf seinem Fahrrad eine Oberkörper-Position ein, welche zu dem entsprechenden Fahrradtypen passt. So sitzt man auf dem Hollandrad ganz aufrecht. Auf dem City-Bike ist die Sitzposition ebenfalls aufrecht, aber die Hände nehmen hier eine andere Haltung ein. Bei Trekking-Fahrrädern ist der Oberkörper eher nach vorne geneigt und bei Mountainbikes und Rennrädern sogar stark nach vorne geneigt.

Hier Tipps, wie Sie in wenigen Schritte zur richtigen Grundeinstellung kommen:

Einstellen der Sattelhöhe
Um die richtige Sattelhöhe herauszufinden, nehmen Sie auf Ihrem Sattel Platz und positionieren Ihre Ferse auf dem Pedal so, dass diese dabei auf dem Mittelpunkt des Pedals ist. Das Pedal muss sich dabei in der tiefsten Position befinden. Jetzt sollten Sie Ihr Bein durchstrecken können.
Können Sie das Bein nicht durchstrecken, muss der Sattel höhergestellt oder, wenn Sie mit Ihrer Ferse die Pedalmitte nicht erreichen, der Sattel tiefer gestellt werden.
Wichtig! Beim Fahrradfahren sollte das Pedal mit dem Fußballen belastet werden. Dadurch wird Ihr Bein beim Pedalieren nicht mehr durchgestreckt und so Ihre Gelenke geschont.

Einstellen der Sattelposition
Ob Ihr Sattel weiter nach vorne oder hinten gestellt werden muss, erkennen Sie an Ihrer Kniestellung. Hierfür den Fuß mit dem Ballen auf das Pedal stellen und Pedal in eine waagrechte Stellung bringen. Jetzt sollte von der Kniescheibe aus, ein Lot gefällt werden können, welches durch die Pedalachse verläuft.

Einstellen der Lenkerhöhe
Die Lenkerhöhe sollte für Sie angenehm und Ihrem individuellen Fahrstil entsprechend eingestellt werden.
Einstellen der Griffposition
Sorgen Sie für eine angenehme Einstellung Ihrer Lenker-Griffe. Ergonomisch geformte Griffe entlasten Ihr Handgelenk und beugen Beschwerden vor.
Kontrolle der Einstellungen
Kontrollieren Sie die von Ihnen getätigten Einstellungen, denn die Veränderung einer Einstellung kann Auswirkungen auf andere Einstellungen nach sich ziehen. Mit den richtigen Einstellungen sollten Sie jetzt auf dem Fahrrad eine Position einnehmen, welche Ihre Wirbelsäule in eine leichte S-Form bringt und Ihre Muskeln in einer Vorspannung hält.

Sind Sie sich bei den entsprechenden Einstellungen unsicher?
Kein Problem, kommen Sie in unser Fachgeschäft, wir helfen Ihnen die richtige Position zu finden!

Haben Sie beim Radfahren weitergehende Beschwerden wie z. B. Taubheitsgefühle oder Kribbeln zwischen den Beinen,
in den Zehen oder den Armen und Fingern? Beschwerden in den Schultern oder Nackenschmerzen?

Einige kleine Veränderungen können hier schnell Abhilfe schaffen – sprechen Sie uns an!

Weitere wertvolle Tipps und Anregungen zu dem Thema erfahren Sie hier.
Unter anderem, wie E-Bike oder Fahrrad ergonomisch so perfekt eingestellt und optimiert wird, dass damit schmerzfreieres, effizienteres und sichereres Radfahren möglich ist.